意識がない（呼びかけに応じない）、息をしていない・・・・といった人を見つけたら あなたは、どんな行動をとりますか？

もしもの時のために、救命講習を受けておくことをおすすめします。講習は、実習を中心に約３時間で、終了時「普通救命講習受講証」が発行されます。希望者は、保健室に相談してください。

感染経路を断つ！

• 人ごみや繁華街への外出は避ける
• 外出時はマスクをする
• 外出後は、手洗い・うがいをする
• こまめに部屋の換気をする
• 加湿器や洗濯物を干したりして部屋の湿度を高くする

体力や抵抗力をつけてインフルエンザにかかりにくい身体づくり

• 十分な栄養（たんぱく質・ビタミンが重要）
• 十分な睡眠
• 適度な運動をする習慣づけ

ワクチン接種

• ワクチンによる予防接種は流行前にを受けておきましょう

鳥インフルエンザの発生を理由に国内外への旅行や移動について、現時点では、自粛や中止の必要はありませんが、次の点に注意し、慎重な判断・行動をしましょう

• 手洗い・うがいの励行、人ごみを避けるなど通常のインフルエンザに準じた予防対策をする。
• 発生地の養鶏場など生きた鳥類のいる施設への不用意・無警戒な立ち寄りや接触を避ける。

酸化LDLを防止する食品

抗酸化ビタミン（ビタミンＥ・β-カロチン・ビタミンC）を充分に摂りましょう
色の濃い野菜（緑黄色野菜・黒豆・黒ごま・トマト・ナス・ブルーベリー・ひじきなど）

コレステロールを下げる食品

HDL（善玉コレステロール）を増やす食品

青魚（DHA・EPA）
シソ油（α-リノレン酸）
レバー・納豆（パントテン酸）

中性脂肪を貯めないように・・・運動と青魚

過剰なエネルギーは中性脂肪という形で体内に蓄えられ、これを原料にコレステロールが作られます。
有酸素運動（散歩・ジョギング・水泳など）をして原料を燃やすことが重要です
青魚（DHA・EPA）は、中性脂肪も下げる働きがあります。

食中毒予防の3原則

1. 菌をつけない（清潔）
2. 菌を増やさない（迅速な調理）
3. 菌をやっつける（殺菌）

1. 4℃以下の低温で保存する
2. 調理は70度以上2.5分以上の加熱
3. 新鮮なうちに使い切ること
4. 調理後の長期間の保存は避ける
5. 卵の割りおきはしない
6. 包丁やまな板の殺菌を怠らないこと
7. 生で食べるサラダ、果物などは専用の調理器具を使用する

たばこ規制における保健医療専門家の役割
The role of health professionals on tobacco control

喫煙が健康に与える影響は大きい上、受動喫煙の危険性やニコチンの依存性をみると、喫煙は個人の嗜好にとどまらない健康問題です。
社会は、喫煙しないことが常識という方向へと向かっています。
たばこを吸う人も、吸わないひとも、考えてみませんか？

たばこに関する正しい知識を身につけましょう

たばこを吸い続けるのはなぜ？自分の意思ですっているのでしょうか？
たばこを止められないメカニズムを知ってみましょう。

大学禁煙化プロジェクトで禁煙をサポートします

一人でも多くの大学生を非喫煙者として社会に送りだせるよう努力しています。
ぜひ、興味のある人は尋ねてください。

タバコ煙の害について本当のことを知っていますか？

現在、世界では8秒毎に1人、誰かがタバコにより死亡しているといわれています。
タバコを吸うひとはこの事実をどう認識しますか？
タバコの煙の中には、約4,000種類以上の化学物質が含まれ、このうち200種類以上が有害物質とされています。

真剣に禁煙を考えるひと！禁煙チャレンジャー募集中です！

四日市大学　保健室 : hoken@yokkaichi-u.ac.jp

性感染症とは？

セックス・キスなどの性的な行為によって感染するすべての病気のことです。
エイズ・クラミジア・淋菌感染症・梅毒・性器ヘルペスなどがあります。
今、若い世代に性感染症が広がっています。ということは、感染経路が同じエイズにも感染しやすくなるということです。
実は、感染の危険性がとても身近にあってとりかえしのつかないこともありうるのです。

クラミジア感染が身近に・・・

なかでも、クラミジア感染症が爆発的に増加しています。
今、日本国内で100万人近くと推計され、特に15～19歳の女性の18人に1人、20～24歳の15人に1人が感染しているといわれています。
感染後1～2週間後に、男性は少量の分泌物、女性は多少おりものが増えます。
しかし女性は症状が何も出無いことが多く感染に気づきにくい病気です。
男性も半分は症状が出ません。
放っておくと女性の卵管などに炎症を起こし不妊や流産の原因になります。
性感染症に感染する機会があったと思ったら、クラミジアをはじめとする検査をまず受けて早期発見・早期治療に努めましょう。

予防・特に安全な性行為が大切

• 特定の信頼できるパートナーを選ぶ
• 見知らぬ人や不特定多数の人との性行為は避ける
• 不特定多数の人と性行為をしている人との性行為は避けるかコンドームを正しく使用する。
• まさかと思ってもコンドームを使用する。
• コンドームの使用は性器が接触する前に必ずつけること。

エイズに関する相談・検査

エイズに関する相談やHIV抗体検査は匿名・無料で受けられます。

三重県のAIDS相談・HIV抗体検査窓口

（財）エイズ予防財団の無料電話相談
TEL　0120-177812
祝休日を除く月曜日～金曜日　10:00～13:00・14:00～17:00

• 体温より少し高めの温度　37～40℃
• 入浴時間は20～30分
• みぞおちから下だけお湯につかる。　腕は出しておく
• 冷えないように肩に乾いたタオルをかける
• ミネラルウォーターなど水分をとっておくと汗が出て効果的
• 音楽を聴くとか入浴剤を入れるとかでリラックスする

予防法

のどが渇いていなくても、汗をかいたら必ず水分補給すること

尿の量は体内の水量の目安になります。
ふだんよりトイレに行く回数が少なければ水分補給が足りない証拠です。

塩分補給は食べ物から

なにより大切なのは、食事から塩分をとることを忘れてはいけません。
大量に発汗した場合は塩分の補給も重要になります。
数時間スポーツを楽しむ程度ならスポーツドリンクでもよいでしょうが、一日中蒸し暑い環境で作業する場合はときどき塩や梅干をなめる工夫が必要です。

症状

熱中症には重症度に段階があります。下段に向かうほど重症となり生命にかかわります。
下のような症状をみたら適切に対処してください。

尿検査で何がわかる？

尿は健康状態や生活環境によって日々変化し、目に見えない身体の変化やトラブルが尿検査にあらわれることがあります。
大学の健康診断で、異常が指摘されたら、再検査を必ず受けてください。
何事も、早期発見・早期治療が重要です。
検査結果の見方は、次の表を参考にしてください。
再検査で正常となる人の場合、検査の日は徹夜だったとか不摂生していた人が多いのです。
そんなことから、尿は健康のバロメータともいわれます。
一時的にでも異常所見が出るような状態は望ましくありません。
異常所見が出た機会に日常生活が健康的かどうかの反省もしてみてください。

尿検査でわかる病気

尿検査で気をつけたいこと

まずは日常生活での予防を心がけてください！！

かぜ症候群の感染は咳やくしゃみで飛び散ったウィルスを吸い込んでおこるだけでなく、ウィルスのついたところを触った手などを介して目や鼻の粘膜からも感 染します。
外出から帰ったらまず、「手洗い」と「うがい」をしましょう。

手洗い｣｢うがい｣の習慣が最大の予防方法です。
紅茶や緑茶には、ウィルスを弱める効果のある成分が含まれているので手軽に実行できておすすめです。

乾燥した空気中では、ウイルスが繁殖しやすくなります。
暖房した部屋に加湿器を置くことも有効です。
加湿器がなければ、濡れタオル・洗濯物をかけておくのも良いでしょう。
ウイルスの巣窟にしないためにも換気することも忘れないでください。

マスクではウィルスの侵入は防げませんが、のどや鼻の粘膜の加湿と保温には効果がありますので、外出時には有用です。

まずは日常生活での予防を心がけてください！！

ひいたかな？と思ったら、第一日目が肝心です。
まず身体を温かくして、ゆっくり休む、そして温かい飲み物で水分補給をする。
これだけで症状が進まず治ることもあります。この注意を怠ると思わぬ病気を併発してしまうこともあります。
かぜ薬は、発熱・頭痛・鼻みず・せきなどに対する症状をやわらげる効果はありますが、ウイルスには効きません。
一時的に症状が軽くなったからといって無理をして悪化させないことが肝要です。

胃が弱っている時のポイント

1. 胃の細胞を修復するには、良質のたんぱく質を！
2. 生で食べるより煮る・焼く・蒸すなどして調理する
3. 繊維質の多いもの（ごぼう・セロリ・蓮根など）は消化しにくいので弱っている時は避ける
4. よく噛むこと！
5. 香辛料はさけ、うす味に
6. 規則正しい食事時間に食べる
7. 腹八分目にする

胃が不調の時に良い食べ物は・・・

• 消化不良の時（大根・やまいも・かぶ・納豆・とうもろこし・セリなど）
• 胃酸過多の時（かんきつ類・梅干・キャベツ・レタス）